Аэростретчинг в гамаках

Комплексная тренировка на воздушных полотнах, включающая в себя силовой комплекс с собственным весом тела, упражнения из системы пилатес (аэропилатес), аэростретчинг в гамаках, упражнения на баланс и релакс в гамаках.

Цель занятий: создание мышечного рельефа, развитие активной гибкости, улучшение функциональных возможностей позвоночника.

Заказать персональную тренировку гостевой визит

Аэростретчинг: особенности, правила и кому подойдет

Aerostretching представляет собой тренировку с использованием подвесных полотен, по типу гамака. Здесь нет кардионагрузки или силовых упражнений, во время занятий акцент делается на растяжку. Тренировки проводятся в гамаках, на весу, что позволяет снять напряжение со спины, избавить позвоночник от зажимов и улучшить координацию.

Данный вид тренировок появился недавно и взял свое начало из аэройоги. Его суть в том, что в ходе тренировок происходит вытяжение всего тела, при этом работа идет только со своим весом. Аэростретчинг полезен тем, что он дает мягкое вытяжение позвоночника. У многих людей есть проблемы со спиной, поэтому такие тренировки пойдут на пользу.

В сравнении с простым стретчингом, этот вид тренировок является более эффективным из-за перевернутого положения. Положение вверх ногами позволяет крови сильнее приливать в мозг, активнее насыщая его кислородом. В итоге после окончания тренировки человек чувствует себя бодрее. Во время занятий организм подвергается приятному стрессу, расслабляются мышцы, устраняются зажимы, снимается эмоциональное напряжение, растет уровень энергии.

Подвесные гамаки позволяют полностью расслабить мышцы, обеспечивая мягкую растяжку. В ходе упражнений человек ощущает себя парящим в воздухе.

Особенности проведения тренировок

Перед тренировкой проводится небольшой инструктаж по работе с полотнами. Далее следует десятиминутная разминка– выполняются повороты головы, наклоны корпуса. Затем приступаем к упражнениям с гамаком: перевороты, выпады, кувырки.

Если вы впервые на занятии по аэростретчингу, и переживаете о надежности конструкции - не стоит волноваться. Гамак способен выдержать любого человека – полотно фиксируется на потолке за счет прочного альпинистского карабина и способно выдержать до 500 кг, также есть усиленные варианты, выдерживающие до 900 кг. На практике выпасть из полотна очень трудно. В положении головой вниз вам сперва будет непривычно, но с этим легко справится даже новичок. Главное следовать указаниям тренера.

По окончанию основной части следует заминка, чтобы привести ритм сердца и давление в норму.

Чем полезен аэростретчинг

  • Вытяжение мышц спины - все позвонки становятся на свое место, что устраняет зажимы и боли;
  • уменьшение нагрузки на суставы – основное давление приходится на полотно, масса тела не чувствуется, вероятность травматизма минимальна;
  • активация кровотока – перевернутые упражнения улучшают приток крови, стимулирует венозный отток;
  • развитие гибкости – гамак повышаем амплитуду движений, человеку легче тянуться, поворачиваться (развитая эластичность мышц в будущем позволяет легче проводить кардио и силовые тренировки);
  • улучшение координации – существенно улучшается работа вестибулярного аппарата

Кому нельзя заниматься

Аэростретчинг в определенных ситуациях может выполняться только после консультации с доктором и его разрешения. С особой осторожностью стоит отнестись людям с:

  • болезнями суставов и костей (остеопорозом, травмами спины, межпозвоночной грыжей);
  • воспалениями (отитами, конъюктивитами и глаукомой);
  • ожирением;
  • болезнями сердечно-сосудистой системы (пониженным или повышенным давлением, после инсульта, заболеваниями сердца);
  • людям, принимающим лекарства для нормализации свертываемости крови;
  • женщинам в положении.

Регулярность тренировок и когда ждать эффекта

Первое время стоит заниматься 2 раза в неделю. 1 раз недостаточно, поскольку мышцы имеют свойство возвращаться в свое привычное зажатое положение. Если желаете быстрее развить гибкость, сесть на шпагат, то посещать занятия нужно 3 раза в неделю.

Ежедневно посещать занятия нет необходимости – суставы и мышцы нуждаются в восстановлении, в противном случае растет риск травматизма. Между тренировками нужно дать телу отдых на 24-48 часов.

Если же рассмотреть вопрос эффекта от тренировок, то здесь все зависит от цели. К примеру, сесть на шпагат после пары-тройки тренировок не выйдет, но спокойно дотягиваться до пола получится. При соблюдении регулярности тренировок удастся уже спустя несколько недель вытянуть позвоночник, повысить подвижность суставов. Если ходить на тренировки – 1 или 2 раза в неделю, то изменения будут заметны только через 2-3 месяца. У мышц есть способность быстро возвращаться в исходное положение, поэтому заниматься нужно регулярно.

Несколько дополнительных рекомендаций

  • если вы новичок, то можете посетить пробное групповое занятие в одном из наших клубов, чтобы определиться, подходит ли вам формат тренировок в гамаке;
  • перед тренировкой снимите украшения, чтобы они не зацепились за полотно;
  • перед занятием предупредите тренера о ваших заболеваниях и травмах (если есть);
  • на первое занятие приходите, минимум за 15 минут до его начала, чтобы задать тренеру все интересующие вопросы;
  • не надевайте на тренировку форму в виде топа и шорт, чтобы ткань гамака не натерла кожу;
  • перед занятием 1-2 часа не стоит есть – тренировка на полный желудок будет сложнее, а после переворотов может тошнить;
  • если после первого занятия чувствуется боль в мышцах – это нормально, если боль не утихает и не проходит более трех дней – нужно проконсультироваться с тренером или вашим лечащим врачом.
Карта сайта