Аэростретчинг в гамаках

Тренировка представляет собой занятие с использованием подвесных полотен, по типу гамака. Здесь нет кардионагрузки или силовых упражнений, акцент делается на растяжку. Тренировки проводятся на весу, что позволяет снять напряжение со спины, избавить позвоночник от зажимов и улучшить координацию.

Данный вид занятий появился недавно и взял свое начало из аэройоги. Его суть в том, что в ходе тренировок происходит вытяжение всего тела, при этом работа идет только со своим весом. Аэростретчинг в гамаках полезен тем, что он дает мягкое вытяжение позвоночника. У многих людей есть проблемы со спиной, поэтому такие тренировки пойдут на пользу.

В сравнении с простым стретчингом, этот вид тренировок является более эффективным из-за перевернутого положения. Положение вверх ногами позволяет крови сильнее приливать в мозг, активнее насыщая его кислородом. В итоге после окончания тренировки человек чувствует себя бодрее. Во время занятий расслабляются мышцы, устраняются зажимы, снимается эмоциональное напряжение, растет уровень энергии.

Подвесные гамаки позволяют полностью расслабить мышцы, обеспечивая мягкую растяжку. В ходе упражнений человек ощущает себя парящим в воздухе.

Перед тренировкой проводится небольшой инструктаж по работе с гамаками. Далее следует десятиминутная разминка– выполняются повороты головы, наклоны корпуса. Затем приступаем к упражнениям с полотнами: перевороты, выпады, кувырки.

Если вы впервые на занятии по аэростретчингу, и переживаете о надежности конструкции - не стоит волноваться. Гамак способен выдержать любого человека – полотно фиксируется на потолке за счет прочного альпинистского карабина и способно выдержать до 500 кг, также есть усиленные варианты, выдерживающие до 900 кг. На практике выпасть из полотна очень трудно. В положении головой вниз вам сперва будет непривычно, но с этим легко справится даже новичок. Главное следовать указаниям тренера.

По окончанию основной части следует заминка, чтобы привести ритм сердца и давление в норму.

• Вытяжение мышц спины - увеличивается межпозвонковое пространство, что устраняет зажимы и боли;
• уменьшение нагрузки на суставы – основное давление приходится на полотно, масса тела не чувствуется, вероятность травматизма минимальна;
• активация кровотока – перевернутые упражнения улучшают приток крови, стимулирует венозный отток;
• развитие гибкости – гамак повышаем амплитуду движений, человеку легче тянуться, поворачиваться (развитая эластичность мышц в будущем позволяет легче проводить кардио и силовые тренировки);
• улучшение координации – существенно улучшается работа вестибулярного аппарата

Аэростретчинг в определенных ситуациях может выполняться только после консультации с врачом. С особой осторожностью стоит отнестись людям с:

• болезнями суставов и костей (остеопорозом, травмами спины, межпозвоночной грыжей);
• воспалениями (отитами, конъюктивитами и глаукомой);
• болезнями сердечно-сосудистой системы (пониженным или повышенным давлением, после инсульта, заболеваниями сердца);
• людям, принимающим лекарства для нормализации свертываемости крови;
• беременным женщинам

Первое время стоит заниматься 2 раза в неделю. 1 раз недостаточно, поскольку мышцы имеют свойство возвращаться в свое привычное зажатое положение. Если желаете быстрее развить гибкость, сесть на шпагат, то посещать занятия нужно 3 раза в неделю.

Ежедневно посещать занятия нет необходимости – суставы и мышцы нуждаются в восстановлении, в противном случае растет риск травматизма. Между тренировками нужно дать телу отдых на 24-48 часов.

Если же рассмотреть вопрос эффекта от тренировок по аэростретчингу в гамаках, то здесь все зависит от цели. К примеру, сесть на шпагат после пары-тройки тренировок не выйдет, но спокойно дотягиваться до пола получится. При соблюдении регулярности тренировок удастся уже спустя несколько недель вытянуть позвоночник, повысить подвижность суставов. Если ходить на тренировки – 1 или 2 раза в неделю, то изменения будут заметны только через 2-3 месяца. У мышц есть способность быстро возвращаться в исходное положение, поэтому заниматься нужно регулярно.

• если вы новичок, то можете посетить пробное групповое занятие аэростретчинг в одном из наших клубов в СПб, чтобы определиться, подходит ли вам формат тренировок в гамаке;
• перед тренировкой снимите украшения, чтобы они не зацепились за полотно;
• перед занятием предупредите тренера о ваших заболеваниях и травмах (если есть);
• на первое занятие приходите, минимум за 15 минут до его начала, чтобы задать тренеру все интересующие вопросы;
• не надевайте на тренировку форму в виде топа и шорт, чтобы ткань гамака не натерла кожу;
• перед занятием 1-2 часа не стоит есть – тренировка на полный желудок будет сложнее, а после переворотов может тошнить;
• если после первого занятия чувствуется боль в мышцах – это нормально, если боль не утихает и не проходит более трех дней – нужно проконсультироваться с тренером или вашим лечащим врачом.