Аквааэробика для беременных

Aqua MOM – занятие для будущей мамы. Основная направленность данного занятия правильное дыхание, поддержание физической формы, улучшение общего самочувствие и поднятие настроения. Продолжительность урока 45 мин.

Мы решили ответить на ваши самые популярные воопросы, касающиеся аквааэробики для беремменных.

Для многих девушек, под сердцем которых бьется еще одно, всегда крайне волнительно за свое здоровье и здоровья ребенка. Вместе с приемом витаминов, частными прогулками на свежем воздухе и правильным питанием, стоит подключать специальные фитнес-упражнения в воде, но предварительно проконсультировавшись со специалистом, который ведет беременность.

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

Не просто можно, а еще и нужно, но при условии, что нет выявленных патологий, в частности:

  • повышенное артериальное давление;
  • кислородная недостаточность;
  • ярко выраженный токсикоз.

Если женщина до деликатного положения вела активный образ жизни, тренировалась, в частности в воде, то при соблюдении рекомендаций и программы от врача и тренера можно продолжать тренировки. Традиционно мамам будущих близнецов или двойняшек при условии неправильного положения одного из плода занятия запрещены. Также врач может запретить посещать бассейн в первом триместре, но не всегда так происходит. Далее разберемся с особенностями этого периода.

На ранних сроках

В первом триместре околоплодное яйцо прилепляется к стенке матки, и как правило, женщины стараются избегать активных физических нагрузок. Также не стоит заниматься аквааэробикой, если этого не рекомендует врач с учетом состояния здоровья и показателей анализов как матери, так и плода.

На поздних сроках

Во втором триместре завершился токсикоз, и многие будущие мамы чувствуют себя отлично, у них приподнятое настроение и огромное желание заниматься спортом, но в меру, следуя рекомендациям. Если же не выявлено противопоказаний, то смело в свой график можно добавить посещение бассейна и самостоятельные занятия или же тренировки вместе со специалистами.

В третьем триместре доктора не призывают вовсе отказаться от тренировок, просто изменить определенный подход: сделать упражнения более спокойными, неторопливыми, снизить нагрузку.

Преимущества и недостатки аквааэробики при беременности

Нагрузки, полученные в воде, за счет специфической природы этой среды, считаются одними из самых оптимальных и исключающих риски повреждений суставов, мышц. Поговорим об основных плюсах, что дает аквааэробика будущей маме. Прежде всего, это плавная разработка, повышение эластичности мышц, суставов и комплексная подготовка тела к грядущим родам. Кроме этого, стоит выделить и другие преимущества:

  • во время тренировок активизируется кровообращение, а значит, ребенок получает больше воздуха вместе с кровью;
  • снимается напряжение с зоны поясницы и спины;
  • укрепляются мышцы ног, а если страдаете отечностью, то это один из способов ее побороть.

Несмотря на столь большой список плюсов от занятий, есть и определенные минусы. Например, это риск выкидыша на ранних сроках или же в случае усиленной нагрузки на занятиях. Будущей маме стоит отказаться от желания «покорить олимпийские вершины», совершать перевороты в воде, кувырки, ныряния с долгой задержкой воздуха, прыжки с бортика, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Показания и противопоказания

Среди основных показаний для посещения акваэробики или аквафитнеса, как его часто называют, такие:

  1. Стремительный набор веса при беременности.
  2. Повышенная отечность, ощущение тяжести в теле.
  3. Потеря эмоциональной стабильности, формирование затяжных страхов, общее плохое психосоматическое состояние.

Противопоказания для каждой девушки индивидуальны. Как правило, запрещают посещать тренировки, если плод имеет неправильное прилежание, у женщины диагностирована анемия высокой степени, есть определенные сопутствующие заболевания, в том числе, и кожные. Не рекомендуется посещать бассейн с простудными заболеваниями.

Когда можно начинать занятия и как они проходят? Основные этапы и упражнения

Начинать занятия рекомендуется с 12 недели, когда завершился период токсикоза. Для того, чтобы комплекс упражнений был эффективным и полезным, нужно предварительно изучить, как проходит занятие, определить упражнения, допустимые для исполнения. Занятия происходят в группе, где несколько девушек, как правило, до 5 – 6 человек.

В начале необходимо переодеться, принять душ и надеть комфортный купальник, поддерживающий живот. Занятия длятся 45 минут.

Разминка Растяжка и укрепление мышц

В начале тренировки тренер предлагает серию «сухих» упражнений, чтобы подготовить тело и дыхательную систему к дальнейшей работе. Затем следует разминка, когда будущие мамы плавают от бортика к бортику свободным стилем. В положении стоя делаются небольшие наклоны, разрабатываются мышцы руки, плавные махи ногами. Беременные приседают, ходят, держась рукой за бортик, разводят ноги в стороны, делают повороты бедрами, танцевальные движения. Популярное упражнение «родовой канал» – женщины выстраиваются в шеренгу и широко расставляют ноги, и каждая участница под водой проплывает таким каналом. Затем необходимо надеть на себя специальные приспособления, поддерживающие тело в воде.

Упражнения на дыхание

Работа с разными техниками дыхания происходит в положении лежа, непосредственно в время плавания. Тренер уделяет внимание техникам, которые направлены на улучшение дыхания через нос, получение большего объема кислорода, задержку дыхания, чтобы насытить кровь кислородом.

Расслабляющие упражнения

Финальный этап – расслабление. Для этого с помощью специальных приспособлений женщина спиной ложится и буквально парит на гладе воды. Подключаются в этот комплекс и упражнения на выравнивание дыхания.

Правила занятия аквааэробикой для беременных

Для начала тренировок нужно посоветоваться с врачом, который ведет беременность и убедиться, что ни у вас, ни у ребенка нет противопоказаний к такой деятельности. Для достижения эффекта подготовки мышц, сосудов, суставов и дыхательной системы к родам, стоит помнить о выборе оптимальной интенсивности занятий, важности прислушивания к своему телу и ощущениям.

Тренировки проводятся спустя минимум час после еды и столько же после их окончания нельзя есть. На старте посещайте бассейн раз в неделю, а затем можно увеличить количество до 2-х.

В нашем клубе проводятся и другие занятия для беременных, как альтернатива - фитнес для беременных. Приглашаем на групповую тренировку фитнес для беременных в сети круглосуточных клуб FITNESS 24 в Санкт-Петербурге.

 

Заказать персональную тренировку гостевой визит

Расписание занятий

Тренер 03 ПН 04 ВТ 05 СР 06 ЧТ 07 ПТ 08 СБ 09 ВС
Кировский район ул. Солдата Корзуна 1, корп. 2 лит.Б

FITNESS 24 на Ветеранов

тел.+ 7(812) 24-000-55
Полетаева Галина 12:15 - - - - - -
Василевская Елена - - - 12:15 - - -
Карта сайта