Обеспечивает всестороннее развитие тела, подходит для повышения двигательной активности в повседневной жизни, профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата. Благодаря функциональным тренировкам укрепляется мышечный корсет и укрепляются мышцы-стабилизаторы. Положительной чертой функциональных тренировок является свидение до минимума осевой нагрузки на позвоночник и отутствия напряжения на связки и суставы. Эти факторы делают функциональный тренинг менее травмоопасным, чем классические тренировк с отягощением в тренажерном зале.