Заказать тренировку
Фитнес для беременных: за и против
Полезна ли физическая активность будущей маме и ребенку? Что можно, а что категорически нельзя в период беременности? Эти вопросы не зря волнуют будущих мам, ведь врачи уже давно перестали запрещать им двигаться и вести привычный образ жизни.
Золотое время в ожидании малыша рекомендуется тратить не только на психоэмоциональную подготовку, но и на двигательную активность. Умеренные нагрузки благотворно действуют на сердце и сосуды, поддерживают мышцы в тонусе, тренируют дыхательную систему. Само собой, заниматься нужно, когда вы чувствуете себя хорошо. Двигаться необходимо без излишнего напряжения. Но тем не менее, разрешение на тренировки должен дать врач.
Если вы и до беременности уделяли много времени физкультуре и спорту, теперь нагрузку следует снизить, чтобы не навредить малышу. В иной ситуации, когда вы ранее не находили времени на фитнес, стоит начать сейчас, уделяя тренировкам на первых порах 10 – 15 минут в день. При этом желательно проконсультироваться с тренером, который выберет полезные упражнения и научит их правильно выполнять.
Польза фитнеса для беременных
- Помощь в адаптации к нарастающей нагрузке, связанной с беременностью;
- Тренировка и активизация систем организма, что служит отличным подспорьем при подготовке к родам;
- Предотвращение набора лишнего веса, связанного с жирами и водой;
- Улучшение состояния, в том числе морального, поскольку физкультура помогает снизить уровень стресса.
Когда и кому фитнес запрещен
- Не стоит заниматься, когда вы плохо себя чувствуете, например, при сильном токсикозе;
- Если в анамнезе будущей мамы есть несовместимые со спортом хронические заболевания, к примеру, стойкая гипертензия;
- Если ранее была неразвивающаяся беременность
- Если врач определил угрозу прерывания беременности;
- Наличие тонуса матки, что приводит к появлению схваткообразных болей внизу живота вследствие упражнений.
Упражнения, полностью противопоказанные беременным
- Силовые нагрузки, связанные с подъемом тяжестей;
- Запрещены высокоинтенсивные тренировки, вызывающие резкое ускорение дыхания и пульса;
- Категорически нельзя нагружать мышцы брюшного пресса;
- Будущим мамам не нужны резкие движения и рывки, особенно связанные с осевой нагрузкой;
- Растяжку следует практиковать осторожно: освоение шпагата стоит отложить