Фитнес и гормоны: как спорт влияет на настроение и энергию

Физическая активность, будь то силовые тренировки, кардио или йога, оказывает огромное влияние на гормональный фон, а следовательно, и на настроение, и на уровень энергии. Вот как это происходит 

Гормоны, ответственные за хорошее настроение и снижение стресса: 

• Эндорфины: Эти гормоны часто называют "гормонами счастья". Они выделяются во время и после тренировки, создавая ощущение эйфории, снижают болевые ощущения и улучшают настроение. Интенсивные тренировки, как правило, стимулируют выброс эндорфинов сильнее. 
• Серотонин: Этот нейромедиатор регулирует настроение, аппетит и сон. Упражнения, особенно на свежем воздухе (например, бег в парке или езда на велосипеде), могут повысить уровень серотонина, помогая бороться с депрессией и тревожностью. 
• Дофамин: Гормон, связанный с вознаграждением и мотивацией. Упражнения стимулируют высвобождение дофамина, что помогает нам чувствовать себя более мотивированными, сосредоточенными и довольными собой. Даже выполнение поставленной цели на тренировке (например, увеличение веса на штанге или пробежка дистанции) может вызвать выброс дофамина. 
• Эндоканнабиноиды: Эти вещества, вырабатываемые организмом, похожи по действию на каннабис, но без психоактивных эффектов. Они могут уменьшать тревожность, улучшать настроение и даже облегчать боль. Длительные аэробные упражнения (бег, плавание) особенно хорошо стимулируют выработку эндоканнабиноидов. 

Гормоны, влияющие на энергию и метаболизм: 

• Кортизол: Гормон стресса. Во время тренировки уровень кортизола повышается, что помогает мобилизовать энергию и подготовить тело к физической нагрузке. Однако, чрезмерные или слишком интенсивные тренировки без достаточного восстановления могут привести к хронически повышенному уровню кортизола, что негативно скажется на настроении, сне, иммунитете и обмене веществ. Важно соблюдать баланс и давать организму время на восстановление. 
• Тестостерон: Важный гормон как для мужчин, так и для женщин. Он влияет на мышечную массу, силу, энергию и настроение. Силовые тренировки, особенно с большими весами и базовыми упражнениями (приседания, становая тяга, жим лежа), стимулируют выработку тестостерона. 
• Гормон роста (соматотропин): Выделяется во время сна и тренировок, особенно силовых. Он способствует росту и восстановлению мышц, а также участвует в метаболизме жиров. 
• Инсулин: Гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Физическая активность повышает чувствительность к инсулину, что помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшает энергетический обмен и снижает риск развития диабета 2 типа. 
• Адреналин и норадреналин: Эти гормоны, вырабатываемые надпочечниками, повышают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень энергии, готовя тело к физической нагрузке. Они также могут улучшать концентрацию и реакцию. 

Итого фитнес: 

• Улучшает настроение: Выброс эндорфинов, серотонина и дофамина во время тренировок снижает стресс, тревожность и депрессию, улучшает общее самочувствие и создает ощущение счастья. 
• Повышает уровень энергии: Регулярные физические упражнения увеличивают выносливость, улучшают сон, стимулируют метаболизм и повышают уровень энергии в течение дня. Они также помогают бороться с усталостью и апатией. 
• Улучшает сон: Физическая активность помогает нормализовать циркадные ритмы и улучшить качество сна. Однако, важно избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, так как они могут помешать засыпанию. 
• Повышает самооценку: Достижение спортивных целей, улучшение физической формы и внешнего вида повышают уверенность в себе и улучшают самооценку. 
• Уменьшает стресс: Регулярные тренировки помогают организму справляться со стрессом, снижают уровень кортизола и улучшают общее состояние нервной системы. 

Важные моменты: 
Индивидуальный подход: Влияние спорта на гормональный фон может быть разным у разных людей. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать вид и интенсивность тренировок, которые подходят именно вам.

Автор:

Ирина Русинова
Специалист FITNESS 24 Приморский