Заказать тренировку
После 40 лет возрастные изменения неизбежны. На этом отрезке жизни у человека наблюдается снижение мышечной массы, а вот жировые отложения, наоборот, растут. Замедляется метаболизм, кожа становится менее эластичной. К неприятным сюрпризам относится и уменьшение гибкости, подвижности суставов. Появляются проблемы с сосудами, сердцем, координацией движений. Регулярные занятия фитнесом помогут не запустить здоровье, приостановить и компенсировать начинающиеся деструктивные изменения в организме.
Мифы:
Один из самых разрушительных мифов современного фитнеса звучит примерно так: "После 40 уже поздно начинать серьезно заниматься спортом". Этот стереотип лишает миллионы людей возможности кардинально улучшить качество своей жизни именно в том возрасте, когда это становится особенно важным.
Миф 1. Попытки заниматься физическими упражнениями и оздоровляться бесполезны — ухудшение в старости неизбежно
.Существует сильный миф о том, что стареть означает дряхлеть. Но некоторые люди в возрасте и 70, и 80, и 90 лет бегают марафоны и становятся бодибилдерами. Многие симптомы, которые мы связываем со старостью, такие как слабость и потеря равновесия, на самом деле являются симптомами отсутствия физической активности, а не возраста.
Миф 2. Упражнения небезопасны для человека моего возраста — я не хочу упасть и сломать себе что-нибудь
Фактически, упражнения могут снизить вероятность падения. Упражнения развивают силу, равновесие и ловкость. Беспокоитесь об остеопорозе и слабых костях? Один из лучших способов укрепить их — это регулярные физические упражнения.
Миф 3. Так как я старше, мне нужно много консультироваться с врачами, прежде чем заниматься спортом
Если у вас есть заболевание или какие-либо необъяснимые симптомы, или вы давно не проходили медосмотр, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренироваться. В противном случае – просто вперёд. Людям не нужно консультироваться с врачом перед тренировкой только потому, что они старше. Просто начинайте с малого, медленно и не переусердствуйте.
Миф 4. У меня может случиться сердечный приступ
Все мы слышали о людях, у которых во время тренировки случился сердечный приступ. Да, это может случиться. Тем не менее, многие преимущества для здоровья от упражнений намного превышают небольшой риск. Отсутствие движения на самом деле опаснее, чем упражнения. Это верно как для сердечных болезней, так и многих других состояний.
Миф 5. Упражнения вредят суставам
Если вы испытываете хроническую боль из-за артрита, упражнения могут показаться слишком болезненными. Но парадоксальный факт: исследования показывают, что определённые физические упражнения позволяют уменьшить боли при артрите.
Особенности:
Чтобы оставаться в форме в зрелом возрасте, необходимо учитывать несколько общих рекомендаций при выполнении тренировок.
- Занимайтесь и кардио-упражнениями, и силовыми, так тело будет сильным и гармоничным.
- Не забывайте о разминке перед тренировкой, а после фитнеса — о растяжке.
- Употребляйте достаточное количество чистой воды, чтобы усилить обмен веществ.
- Не занимайтесь натощак, иначе вы можете почувствовать слабость во время занятия, головокружение, тошноту.
- Помните о принципе постепенного увеличения нагрузки, не беритесь сразу за большой вес.
- Не делайте большие перерывы между тренировками, так снижается их эффективность.
- Обязательно уделяйте внимание полноценному восстановлению после тренировок, высыпайтесь.
Мотивация:
- Постановка целей. Глобальные цели можно разбить на более мелкие задачи, чтобы видеть прогресс.
- Ведение тренировочного дневника. Это помогает отслеживать прогресс и анализировать ощущения после каждой тренировки.
- Поддержка со стороны окружающих. Совместные занятия с людьми с похожими целями делают процесс тренировок более увлекательным.
- Награждение за достижения. Награды помогают создать ассоциацию между усилиями и положительными эмоциями, что стимулирует продолжать тренировки.
- Разнообразие в тренировках. Рутина может снижать мотивацию, поэтому стоит добавлять новые упражнения, менять локации или пробовать другие виды спорта.
Многие люди думают, что когда им исполняется 40 лет, их лучшие годы уже позади и что жир на талии и потеря мышечной массы являются обязательными. Это не обязательно так! Хотя вы, возможно, не сможете тренироваться, как в 20-30 лет, вы все равно можете оставаться в отличной форме, когда вам 40, 50 и более лет. Хотя ваш прогресс может быть не таким значительным и вам нужно уделять больше внимания своему питанию, отдыху и восстановлению, вы все равно можете нарастить мышечную массу и стать стройнее.
Возраст не должен быть непреодолимым барьером.
Автор:
Владимир Беляев
Специалист FITNESS 24 Приморский