Безусловно, тренировки для подростков имеют ряд отличительных особенностей от тренировок для взрослых.
Нивелировать влияние гормональных факторов помогут регулярные тренировки. Тренировки помогут не только развитию мышц, но и социализации, адаптации, самоконтролю и повышению самооценки подростка.
Подросткам до 16 лет не рекомендуется работать с дополнительными весами. Занятий со своим собственным весом (турник, брусья, отжимания, пресс) будет вполне достаточно для поддержания мышечного корсета в тонусе и недопущения дистрофии мышц. Поэтому заниматься можно не только в зале, но и практиковать тренировки дома (если дома есть необходимое оборудование) или на спортивной площадке во дворе. Главное в занятии фитнесом - это регулярность и правильная техника упражнений.
Если у вас нет возможности заниматься с тренером в зале, вы можете самостоятельно освоить технику выполнения упражнения по видео или по картинкам. Но главное правило самостоятельных тренировок дома - это ориентация на ваши физические ощущения. Если вы чувствует боль в мышцах, покалывание в груди, онемение при выполнении упражнения - остановитесь и обратитесь за консультацией к специалисту. Небольшой дискомфорт - это нормально, боль – это противопоказание к тренировкам.
Если в развитии вашего организма есть особенности (болезни сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и др.) заниматься необходимо только под присмотром тренера. Квалифицированный тренер разработает специализированную программу тренировок ориентированную именно на ваши способности и потребности.
Присутствие тренера позволит вам выработать правильную технику, он не только подскажет, но и поможет вам физически корректно расположить тело в пространстве, правильно распределить нагрузку, подскажет, какие мертвые точки вы не задействуете, и как именно работать с определенным пучком мышц. Именно поэтому качество тренировок с персональным тренером в разы выше.
Несколько правил эффективной тренировки
!Программы, представленные ниже, являются ознакомительными. Упражнения предназначены для выполнения подростками, которые не имеют противопоказаний. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
Лучше всего посвящать тренировкам три дня в неделю. Это позволит мышцам восстановиться и правильно разделить нагрузку между группами в течение недели.
Примеры основных упражнений:
Примеры основных упражнений:
Примеры основных упражнений
Организм имеет свойство привыкать к нагрузкам, поэтому уже через месяц советуют менять программу тренировок.
Отличными базовыми упражнениями являются планка и берпи. Они задействуют множество групп мышц. Берпи работает как динамическое упражнение, а планка – лучшее из статических.
Малоподвижный образ жизни, проведение досуга в социальных сетях, вместо прогулок с друзьями на свежем воздухе приводит к тому, что подростки часто имеют лишний вес.
Прежде всего, для похудения к силовым тренировкам необходимо добавить кардионагрузку. Не менее важно следить за питанием. Исключить из рациона фастфуд и создать дефицит калорий, т.е. тратить энергии больше, чем вы потребляете из пищи. В таком случае успех вам обеспечен.
Сжигание жира в вашем организме начинается только после 20 минут кардиогнагрузки.
Ваш пульс не должен превышать 140 ударов в минуту, при пульсе выше начинается сжигание не только жира, но и мышц.
Для того чтобы тренировки не были скучными пользуетесь разными кардиотренажерами в начале и в конце тарировки. Например, совмещаете велотренажер и элипс, а в другой день занимайтесь на степпере и беговой дорожке. Сделайте вашу тренировку не обязательной тяжелой работой, а увлекательным занятием.
Это своеобразный фитнес для детей, охватывающий все возможные виды тренировок. Поэтому пройдя курс кросс-фитнеса, ваш ребенок будет атлетически подготовленным к любому виду спорта.
от 10 лет
Фитнесс почти как у взрослых – формируем мышечный корсет, укрепляем спину, растягиваемся, улучшаем координацию. Используются гантели, бодибары, амортизаторы и другое аэробное оборудование. Формат crossfit, акробатика, гимнастика и даже первое знакомство с тренажерами – мы используем всё многообразие направлений чтобы удержать внимание и поддержать стремление подростков к фитнесу.
15-18 лет
Занятия в тренажерном зале позволят сформировать композицию тела (набор мышечной массы, жиросжигание, рельеф основных мышечных групп). Занятия проходят в мини-группах под руководством опытного тренера.
от 14 лет
Групповое занятие в тренажёрном зале для развития силы, гибкости, формирования и укрепления мышечного корсета. Используются кардио- и силовые тренажёры, петли TRX, НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ свободные веса.